Этот урок — не традиционное планирование в конце года, а своеобразная зарядка для старта в начале нового цикла. Предлагаем использовать этот момент для того, чтобы наполнить год вдохновением, осознанностью и четкими приоритетами.Структура этого урока построена вокруг трёх временных плоскостей: прошлое, настоящее и будущее. Сначала мы вспомним достижения прошлого года и присвоим их, затем оглядимся вокруг в поисках вдохновения, а в конце — определим приоритеты и поставим себе Большую волосатую цель (которая нужна каждому из нас!).
Этот урок написан на основе семинара, который придумали и организовали участники челленджа Content Hero и коммьюнити Content Hero NEXT — Анна Зорик и Дмитрий Гарник.
Чтобы не пропустить объявления о следующих семинарах и вдохновиться крутым контентом, подпишитесь на каналы Ани и Димы:
Вот список практик, которые будут в этом уроке:
- Перечисляем достижения года
- Присваиваем достижения 🌲
- Ищем вдохновение
- Заполняем колесо баланса 🌲
- Определяем 3 главных фокуса на следующий год
- Формулируем Большую волосатую дерзкую цель
- Бонус для самых ответственных 🌲
Задания, отмеченные ёлочкой 🌲 — необязательные. Если хотите максимального эффекта и полной пересборки себя, выполняйте всё по списку, если же время ограничено — можете выполнить только ключевые.
Всё вместе займет ???? времени
1. Перечисляем достижения года
Тайминг: 10 минут
Используйте фрирайтинг — это техника свободного письма. В течение 10 минут без остановки записывайте свои успехи за прошлый год. Выгружайте все, что придет в голову.
Если сложно вспомнить события года, воспользуйтесь лайфхаком: загляните в свои социальные сети и просто галерею телефона. Такой подход помогает оживить воспоминания.
2. Присваиваем достижения
Тайминг: 10 минут
Выписать успехи бывает недостаточно — важно еще присвоить их себе. Многие этого не делают.
Вот простой прием, который пригодится не только для этого упражнения: представьте, что это не вы только что написали список достижений, а ваш друг. И он, этот друг, обесценивает свои успехи, считая их мелочами.
Выделите еще 10 минут и напишите, как бы вы убеждали друга, что в прошлом году он все-таки был молодец, и его достижения — не мелочи. Используйте максимум аргументов!
Это упражнение помогает переосмыслить достижения и почувствовать себя крутым. Хотя оно отмечено елочкой, рекомендуем найти на него время: если вы не чувствуете, что уже сделали что-то классное, то вам будет сложно поставить цель — любая цель будет казаться труднодостижимой. Чтобы достигать успехов, важно верить в себя и свои силы.
3. Ищем вдохновение
Тайминг: 10 минут
Тут мы плавно переходим от прошлого к настоящему и опять используем технику фрирайтинга.
Напишите о том, кто или что вас вдохновляет и почему. Это может быть ваш близкий человек, селебрити с экрана, проект, научное открытие, да хоть природное явление. Выписывайте всё, что приходит к голову.
Техника фрирайтинга хорошо открывает нам наши желания и инсайты. Тут уже есть чем поживиться, дело за малым — воплотить эти желания в жизнь. А вот к этому готовы немногие.
Но в следующих шагах практики мы сделаем все, чтобы увидеть и цель, и путь, и замотивироваться начать движение в этом направлении.
ФОТО чьего-то текста / интереса
4. Заполняем колесо баланса
Тайминг: ?????? минут
Колесо баланса — это распространенный инструмент в коучинге и психологии. Это круг, разделённый на сегменты, как пицца. Каждый сегмент отражает важную сферу жизни, например, здоровье и спорт, саморазвитие, деньги, отношения и т. д.
В ходе работы с колесом баланса нужно оценить каждую сферу по шкале от 0 до 10, где 0 — это полное отсутствие внимания к сфере, а 10 — идеальный результат. Например, если вы регулярно занимаетесь спортом, но можно делать это еще круче, можете поставить 8.
Заполняя колесо, можно увидеть, как выглядит ваша жизнь в виде диаграммы, похожей на паутинку (spider-map). Многие люди фокусируются только на работе или на личных отношениях и забывают про другие важные сферы: саморазвитие, здоровье, отдых. Но чтобы колесо «катилось», важно, чтобы оно было сбалансированным. Сильный перекос в одну из сторон (например, если в работе 10, а в отношениях 1) будет мешать нормальной жизни. Важно, чтобы каждая сфера получала внимание в нужной пропорции.
Если какая-то из сфер оценена слишком низко, это сигнал, что нужно уделить больше внимания этой области.
5. Определяем 3 главных фокуса на год
Тайминг: ?????? минут
Теперь посмотрите на то, что собрали в предыдущих упражнениях: список того, что вдохновляет, и ваше колесо баланса. Подумайте над своими приоритетами и выберите 3 главных фокуса на следующий год — сферы, на которых хотите сосредоточиться.
И опишите по каждой из этих сфер точки А (где я сейчас) и точку Б (где я хочу быть через год). Это помогает сфокусироваться на целях и понять, какие шаги нужно предпринять для их достижения.
Часто люди живут либо в мыслях о прошлом, либо в переживаниях о будущем, теряя контакт с настоящим. Мы предлагаем подумать о том, что вы реально можете контролировать. Пусть это будет что-то сравнительно небольшое: маникюр, питание, спорт, то, как вы реагируете на события.
Упражнение помогает понять, что даже в сложной и непредсказуемой реальности есть много вещей, которые поддаются управлению.
6. Формулируем Большую волосатую дерзкую цель
Тайминг: ?????? минут
Большая Волосатая Дерзкая Цель (BHAG — Big Hairy Audacious Goal) — термин, введенный профессором и консультантом по управлению Джимом Коллинзом и Джерри Поррасом. Это долгосрочная цель на 10+ лет, которая описывает ваше видение будущего. Такая цель помогает жить «по дизайну, а не по случаю» и стимулирует движение к четко определенной цели.
Это задание — кульминация всей практики. Подумайте над вашей самой главной целью на год, которая максимально продвинет вас вперед. Это должно быть страшно :)
И напишите: почему именно вам страшно, что может помешать.
Вопросы, которые помогут сформулировать цель, понять, насколько она действительно ваша и как вы можете себе помочь: — Почему эта цель важна для вас? — Как вы будете себя чувствовать, достигнув этой цели? — Что конкретно вы готовы сделать для достижения этой цели? — Кто вас может поддержать на пути к достижению цели? — Какое одно простое действие вы будете делать, чтобы достичь этой цели?
7. Бонус для самых ответственных
Тайминг: от часа, лучше — 2 часа
После того, как вы загрузили всё это в свой «пентиум» — сходите на медитативную прогулку. Это когда вы гуляете улице без гаджетов, телефона, музыки, друзей. Просто идете и обращаете внимание на все вокруг: на мусор, на мусорный бак, на детали, которые обычно остаются незамеченными. Этот процесс позволяет мозгу перейти в дефолтное состояние.
Почему это важно? Находясь в дефолтном состоянии, мозг начинает работать по-другому. В таком режиме он находит взаимосвязи и инсайты, которые трудно заметить в обычном, перегруженном состоянии.
Инсайты могут возникнуть как во время прогулки, так и после нее. Но для того чтобы они случались, важно гулять достаточно долго. Первые 40 минут — это время, когда мозг переходит в дефолтное состояние. После этого наступает момент, когда появляются ценные идеи. Чем дольше длится прогулка, тем больше инсайтов можно получить. Оптимально гулять два часа, чтобы дать мозгу время для полного переключения и генерации идей.
Вот и всё! 🎉
Если вам понравилась эта практика, подписывайтесь на каналы Ани и Димы — скоро они предложат варианты взаимодействия с теми, кто хочет не разово выполнить задания, а начать уверенное движение к своим целям и не останавливаться. Это будет возможность для всех желающих поддерживать друг друга и делать маленькие шаги каждый день на пути к своим целям.